おはようございます！ だろうです！
みなさん日々の運動はしているでしょうか？
体を動かすことは疲れもリフレッシュできますし、ぐっすり眠れて睡眠の質も向上します。
また筋トレやダイエットで理想の体型を目指したいなんて人も多いのではないでしょうか？
しかし
「疲れて仕事から帰ってきたのにダイエットはめんどくさい」
「1日目は筋トレめっちゃ頑張ったけど2日目から続かない」
など継続させることが難しいとの声を周りでもよく聞きます。
僕自身も継続させることが筋トレやダイエットの1番の課題だと認識しています。
僕も筋トレを継続させることにとても苦労しました。
そして、筋トレ、ダイエットを継続させるには努力と根性ではなく継続できる仕組みづくりが1番重要だということに気が付きました。
それを実践することで日々の筋トレ生活を5年もの間継続することができたと思っています。
今回は筋トレ、ダイエットがなかなか続かない人に向けて、「継続できる仕組みにづくり」を解説していきたいと思います。
結論
継続できる仕組みづくりに大事なものは以下の2点です。
・日々の習慣的な行動に組み込む
・風呂敷を広げてしまう
上記になります。
それでは具体的に解説していきたいと思います。
日々の習慣的な行動に組み込む
筋トレやダイエットを継続させるためのコツは習慣にすることです。
ですがその習慣を作り出すことが難しいんです！
ではどうすればよいか？
元々ある習慣に組み込んでしまえば良いのです。
これならば一から習慣を作り出す必要もありません。
みなさん当然普段の生活で習慣はあると思います。
・7時に起きる
・昼は12時に食べる
・帰宅してお風呂に入る
・食事をしてテレビを見る
習慣は人それぞれだと思いますが皆さんあるでしょう。
普段行っている習慣はわざわざ「めんどくさい」「やろっかなーやめようかなー」なんて考えず体が勝手に動いてしまうものです。
この習慣的な行動に筋トレやダイエットを溶け込ませるという方法です。
つまり元々ある自分の習慣と筋トレやダイエットをセットにすることで一緒に習慣にしてしまうということです。
僕が筋トレを習慣に組み込んだ例はこんな感じです。
・仕事から帰宅 → お風呂に入る
・仕事から帰宅 → 筋トレ → お風呂に入る
僕は普段仕事から帰ってきたら何も考えずまずお風呂でした。
その習慣に筋トレを混ぜたわけです。
おかげで今では仕事から帰ってきたら筋トレ、汗をかいてそのままお風呂という流れになりました。
会社の飲み会や旅行なんかで普段と異なる習慣の時は難しいですが基本的に毎日筋トレを行うことができています。
風呂敷を広げてしまう
そしてもう一つは風呂敷を広げてしまうことです。
これはどういう意味かというと
「ちょっとめんどくさいな」
「すごく疲れてるし筋トレはやめとこうかな」
なんて余計なこと考える前にまず準備を始めてしまうという方法です。
例えば僕の場合でしたら
・仕事から帰ってきたら上着を脱ぐ前にダンベルをマットの上に準備する
以前住んでいた部屋が小さかったときは
・仕事から帰ってきたら上着を脱ぐ前に筋トレマットを広げる
でした。
準備をしてしまえば少しめんどくさい時でも「乗り掛かった舟だ」とそのまま筋トレを開始することができます。
まとめ
筋トレやダイエットを継続させるためのコツは
・日々の習慣的な行動に組み込む
→元々ある習慣と筋トレやダイエットをセットにすることで一緒に習慣にしてしまう。
・風呂敷を広げてしまう
→余計の事を考える前に事前準備を開始してしまう。
上記のようになります。
つらい筋トレやダイエットを継続するには努力と根性ではなかなか難しいものがあります。
世の中には努力と根性だけでどうにかできてしまうストイックな人もいるでしょう。
ですがそれよりは努力と根性が無くてもできる方法を探す方がスマートだと思いませんか？
ぜひ皆さんも筋トレ、ダイエット継続の助けになればと思います。
習慣を武器にして理想の体型を作ろう！
ありがとうございました。
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