おはようございます！だろうです！
ここ数カ月で複数のyoutubeなどで取り上げている「16時間断食」。
健康や美容に興味があったり、ダイエットや筋トレをしている人の中には気になっている人も多いのではないでしょうか？
実は僕この「16時間断食」を8ヵ月程続けているんです！
2020年の7月頃この「16時間断食」を始めて2021年2月時点で8ヵ月程が経過しました。
今回はそんな「16時間断食」を続けて肉体面、精神面でどう変化したかについて記事にしていきたいと思います。
健康、美容、ダイエット、筋トレに興味のある人、「16時間断食」について興味のある人はぜひ見ていって下さい。
結論
心の変化
・午前中の頭の冴えを感じる
・昼食、晩御飯がより楽しみになる
体の変化
・体重は変化なし、体脂肪3%減
・肌がきれいになる等の変化は見られない
・悪玉コレステロール値が減った
そもそも「16時間断食とは」
そもそも「16時間断食」とは何かから説明したいと思います。
「16時間断食」とは1日の内16時間は食事を取らない時間を作るという方法です。
・例 夜20時に晩御飯を終えたら翌日の12時まで食事をとらない
このような感じで睡眠時間なども含めてよいので16時間食事をとらないようにします。
すると消化活動などで働きっぱなしだった内臓に休みの時間ができるため、より健康的になれるといった内容の方法だそうです。
僕の場合
僕の場合は晩御飯を20時30分に食べ終わり、翌日会社で12時30分から昼食を食べます。(間隔は16時間、朝食は無し)
空腹状態で食事をすると血糖値が上がりやすいので食事はサラダなどから手を付けるようにします。
朝から昼食までの間はお湯を飲んで過ごします。
最初のころはどうしてもおなかが減るので、その場合はナッツを少量食べて乗り切るようにしていました。
昼食以降は1日の摂取カロリーを守って食事をするようにしています。
1カ月程で慣れてくれば「16時間の我慢！」といった感じではなく普通に「16時間断食」を行えるようになります。
外食や旅行等でペースが崩れることもありますが基本的にはこの習慣で8ヵ月間続けてこれました。
「16時間断食」をやってみての心と体の変化
心の変化
午前中の頭の冴えを感じる
朝食を食べなくなったおかげか、「16時間断食」のおかげかはわかりませんが午前中の頭の冴えを感じます。
僕はもともと朝型の方なのですがブログを書くにしても、仕事をするにしても頭の中がすっきりしていて、やることに集中できるといった感覚があります。
昼食~寝るまでの感覚は依然と大きく変わったようには感じませんでした。
昼食、晩御飯がより楽しみになる
朝食がなくなることで1日2食になります。
それにより普段より食前におなかがすくようになりました。
昼食、晩御飯は楽しみで仕方ないといった感じです。
より食事に集中できる、楽しみにできるのでこの感覚は個人的にとてもありがたいです。
体の変化
体重は変化なし、体脂肪率は3%減
体の変化で一番大きかったのは体脂肪率が3％減ったこと、そして体重は変わらなかったことです。
これはつまり、筋肉が増えて体脂肪が減ったということです。
もちろんその他の要因も考えられますし、市販の体脂肪率計ですので精度も完ぺきではありません。
ですが数字の上ではこのようになりました。
僕は普段からタンパク質をしっかりとって、筋トレをしていますのでそれも相まってこのような結果になったのかもしれません。
朝食を取らないこと以外の食生活は「16時間断食」を始める以前と変わっていません。
1日の摂取カロリーも朝食を抜いた分昼食、晩御飯を多くして調整しています。
肌がきれいになる等の変化は見られない
体型的な変化はありましたが髪や肌の質感に関してはあまり変化が見られませんでした。
僕個人が自身の肌のきれいさ等にこだわりがないため、違いか分からなかったのかもしれません。
悪玉コレステロール値が減った
元々私は悪玉コレステロール値が平均より少し高かったのですが、この数値が落ち着いていきました。
悪玉コレステロール値が高い原因としては体を大きくするため食事の量を増やしたことだと考えています。
（筋トレを始めた2015年ごろから数値が上昇したため）
その数値が「16時間断食」を始めて2ヵ月後、4ヵ月後の2回の健康診断で段階的に下がっていくことを確認できました。(転職時、定期健診)
これについては当初の予定にはありませんでしたが非常に朗報でした。
「16時間断食」の注意点
カロリー取らなさすぎ
16時間断食をするということは必然的に1食抜くことになると思います。
1食抜くわけですからそのまま何もしなければ1日の摂取カロリーが減ってしまいます。
ダイエットで痩せたいという人には効果はあるかもしれませんが、筋肉を増やしたいという人は断食中の16時間以外でしっかりカロリーを取る必要があると思います。
僕の場合は
・昼食、晩御飯の量を増やす
・昼食、晩御飯の合間に間食を入れる
等の対策をして1日の摂取カロリーを依然と変わらないように保っています。
ダイエット目的でするにしても過度なカロリー不足は健康によくありませんので注意が必要です。
まとめ
話をまとめたいと思います。
「16時間断食」の効果は以下の通りです。
心の変化
・午前中の頭の冴えを感じる
午前中の仕事、ブログ等の作業がはかどることを感じる
・昼食、晩御飯がより楽しみになる
食事に対する意欲が高まった。より楽しみに感じる。
体の変化
・体重は変化なし、体脂肪3%減
体脂肪率が3%減、相対的に筋肉量が微増。
・肌がきれいになる等の変化は見られない
気にしていなかったせいか髪や肌の変化は感じられない。
・悪玉コレステロール値が減った
始めて2ヵ月後、4ヵ月後の2回の健康診断でコレステロール値が段階的に下がっていくことを確認。
現状では「16時間断食」の効果にかなり満足していますし、今のところ続けていく予定です。
今回の結果が必ずしも「16時間断食」の効果なのかどうかも確定ではないので様子を見ながら続けていこうと思います。
それに体質の違いもありますし、みんながみんな同様の効果があるとまでは思っていません。
ですがダイエット目的にしろ、筋トレ目的にしろ試しにやってみるのは賛成です。
特に筋トレをして体を大きくしたいが、ボディビルの大会等には出たりしない人。
つまり、体脂肪の極端な増減をせずに体を大きくしたい人にはお勧めできると思いました。
みなさんのボディメイク、健康の手助けになればと思います。
ありがとうございました。
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