おはようございます！生活のお得な情報を発信しているだろうです！
突然ですがダイエットを考えている方に質問です！
そのダイエットは食事を減らすだけのダイエットになっていませんか？
こちらの質問に「Yes」と答えた方は注意が必要です。
なぜならその食事を減らすだけのダイエットは失敗しやすいダイエットになってしまいがちだからです！
今回の記事はこんな方に向けて書きました
・食事量を減らすのみのダイエットを考えている人
・しっかり痩せたい、ボディメイクしたい人
上記のような方に向けて
・食事でだけで行うダイエットが成功しない理由
・成功するダイエットについて
を解説していきたいと思います。
結論
食事だけで行うダイエットは成功しない理由は
・脂肪より筋肉が先に減り、メリハリのない体になってしまう。
・筋肉がなくなることで代謝が悪くなりリバウンドしやすくなってしまう。
以上の2点です。
また成功するダイエットとはズバリその裏返し
・筋肉を残す/つけるようなダイエット
になります。
ダイエットと筋肉はあまり結びつきづらい人もいるかもしれません。
ですがボディメイクなどの体を綺麗に保つ努力をしている人たちからすれば割と当たり前の話になります。
それでは詳しい解説に移っていきましょう。
食事でだけで行うダイエットが成功しない理由
ダイエットというと多くの方が「食事を減らす→体重を減らす」と考えるかもしれません。
ですがそこには大きな罠が待っています。
それは筋肉が落ちてしまうことです。
ダイエットなのに筋肉？
と思った方はぜひ考えを改めなおしてください。
筋肉はきれいな体型を維持するにも、太りにくい体を作るにも欠かせないものなのです。
脂肪より筋肉が先に減り、メリハリのない体になってしまう
食事の量を減らすということは体に入ってくる栄養を減らすということになります。
そうすると体は足りなくなった栄養を体の一部を分解して補うことになります。
これがダイエットの大まかな原理になります。
そして食事を減らすのみのダイエットを行ってしまうと体はまず筋肉を分解し始めます。
なぜなら生きる上で脂肪は貯金、いざという時のたくわえとしてとっておこうとするからです。
そのため使われていない筋肉から先に分解されてしまうのです。
筋肉がなくなることで確かに体重は減ります。
しかし筋肉が減って脂肪が残った体を見てもダイエットが成功したとは言えません。
ダイエットの目的は体重を減らすことというよりはきれいな体を作ること、ボディメイクだと僕は考えます。
これを勘違いしてしまうと
「苦労して食事を減らしても思ったほど見た目が良くならなかったー！」
とダイエットをあきらめてしまうわけです。
筋肉がなくなることで代謝が低下し、リバウンドしやすくなってしまう。
それと筋肉がなくなることで起こる弊害がもう1つあります。
それは代謝が落ちてリバウンドしやすくなることです。
代謝とは体内のエネルギーを使って生命維持や運動をする活動の事です。
代謝量が下がてしまうということは脂肪の燃焼能力も下がってしまうということになります。
そして代謝量は筋肉量に左右されます。
・筋肉がなくなってしまうと代謝量が下がる
↓
・リバウンドしやすい体になってしまう
食事を減らすだけのダイエットをすると筋肉が減り、代謝量も減りリバウンドしやすい体になってしまうわけです。
せっかくダイエットしたのですぐリバウンドしてしまったらそりゃやる気もなくなりますよね？
成功するダイエットについて
では成功するダイエットとは何でしょうか？
成功するダイエット上記で説明した「失敗」の逆のことをすればよいのです。
つまりは筋肉を残す/増やすダイエットになります。
筋肉を残す/増やすにはどのようにすれば良いかというと
・タンパク質をしっかりとる。
・運動、筋トレをする。
上記のような行動が必要になりなります。
食事でだけで行うダイエットが成功しない理由で脂肪より先に筋肉が減ってしまうと解説しました。
それは運動、筋トレをしなかった場合です。
ダイエットに運動、筋トレを取り入れると話は180°逆転します。
体はいざという時のたくわえのために脂肪を残して「使わない筋肉」を減らそうとすると説明しました。
ですが筋トレをすることで「使わない筋肉ではなくなる」のです。
体は筋肉が必要だと判断し筋肉を残して脂肪を燃焼させるようになるわけです。
しっかり筋肉を残すことができれば代謝も下がらずリバウンドの心配も減ります。
さらにはメリハリのあるキレイな体つきになるわけです。
これが成功するダイエットの秘訣です。
まとめ
食事だけで行うダイエットは成功しない理由は以下の通り
・脂肪より筋肉が先に減り、メリハリのない体になってしまう。
・筋肉がなくなることで代謝が悪くなりリバウンドしやすくなってしまう。
また成功するダイエットとはズバリその裏返し
・筋肉を残す/つけるようなダイエット
タンパク質をしっかり摂って、運動や筋トレをすることで筋肉を残してダイエットすることができる。
ダイエットというと食事を減らす印象が強いですが実はそんなことはありません。
辛くてもやはり運動することは避けられないと思います。
運動をできるだけ継続させる方法については下の記事を参考にしてください。
みなさんのダイエット、ボディメイクの助けになればと思います。
ありがとうございました。
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