おはようございます！生活のお得な情報を発信している「だろう」！
最近ではテレワークや外出自粛で運動不足の方が多く、筋トレやエクササイズに対する関心が高まっています。
とは言えこんな声もよく聞きます。
「ジムに行くのはめんどくさい！けどしっかりしたトレーニングはしたい！」
「在宅でそのまま自宅でボディメイクをしたい！」
上記のような方には自宅でのトレーニング「家トレ」がオススメです。
自宅でトレーニングなんて準備大変そうと思うかもしれません。
ですが実は家トレに必要な道具は多くはなく、3つあれば十分だと僕は考えています。
今回はその3つの道具「家トレ三種の神器」について解説したいと思います。
今回の記事はこんな人に向けて書きました。
・自宅でのトレーニングを始めたい方
・家トレでどんな道具を準備すればいいか分からない方
上記のような方に向けて
・自宅トレーニングに必要な三種の神器を解説
・三種の神器だけで十分な理由
今回は運動不足を解消したいと考えている方必見の内容となっていますのでぜひ最後まで見ていってください。
ジムではなく自宅でのトレーニングをおススメする理由については下記の記事を参考にしてください。
先に結論から話してしまいましょう。
結論
家トレ三種の神器は以下の通り。
・ダンベル
・ベンチ
・マット
そしてこの三種の神器だけで十分な理由は
・筋トレの王道種目を行うことができるから
となります。
それでは詳しく解説していきましょう。
三種の神器①ダンベル
三種の神器その１はダンベルです。
考えなくてもダンベルやバーベルは必要だと思う方は多いのではないでしょうか。
しっかりとしたトレーニングを始めるのにこれは欠かせませんね。
安いものでしたら数千円程度で出回っています。
ダンベルならバーベルやその他の器具に比べ大きく場所を取ることもありません。
三種の神器②ベンチ
三種の神器その2はベンチです。
こちらは多くの種目で活用することになります。
特にベンチプレスをする際は必須となります。
他にも胸や肩、背中、腕なんかを鍛える際にベンチがあるとトレーニングの効率は上がります。
ベンチにもいくつか種類がありますが個人的には角度調整ができるベンチをオススメしています。
違った角度でトレーニングをすることでより筋肉への刺激を与えることができ、トレーニングの効果も大きくなります。
また個人的なオススメは片側に車輪がついているベンチです。
片側に車輪がついているベンチは片側を持ち上げると車輪で移動することができるため、狭い部屋の中で出し入れが容易になります。
角度調整付き、車輪付きのものでも1万円程度で探すことができます。
三種の神器③マット
三種の神器その３はマットです。
マットが必要な理由は床を傷つけない、トレーニングの音を下に伝えないためです。
トレーニングの終盤は疲れからダンベルを丁寧に扱うことが難しくなってきます。
その際にマットが無ければ「ドスン」と床を傷つけてしまったり。
賃貸などに住んでいる人は激しい運動で下の階の人に音が伝わり迷惑になってしまいます。
そういったことを避けるためトレーニング用マットは必要となります。
またマットと言ってもなんでもいいわけではなく、ウェイトトレーニング用のマットが良いです。
ストレッチ、ヨガマットでは強度が足りません。
十分な広さのマットでも5千円以下で探すことができます。
三種の神器だけで十分な理由
ダンベル、ベンチ、マット
上記の3つだけでなぜ十分だと言えるかというと
それは筋トレの王道種目を行うことができるからです。
筋トレの王道種目とは「BIG3」
・ベンチプレス
・デッドリフト
・スクワット
これらになります。
そしてこの王道3種目はすべてダンベルを使用して行うことができます。
上記の種目の中でベンチプレスのみベンチが必要となりますので三種の神器があればこと足りるということです。
筋トレ上級者になってくるとマシンを使ったりしてトレーニングをします。
ですがそれは本当に「上級者」の方だけだと僕は思っています。
そこまでせずとも十分すぎる程に筋トレをすることができるのです。
また、そのほかの種目
腕や肩、ふくらはぎなんかの比較的小さい筋肉はそもそもダンベルを使ってで行う種目が多いので自宅で行うことができます。
こう考えてみると本当に三種の神器があれば十分なんですね。
トレーニングをやっていく中でさらに上を目指したと思ったらその時ジムを考えてみればよいでしょう。
まとめ
筋トレ三種の神器は以下の通り
ダンベル
・しっかりしたトレーニングをする上では欠かせません。
・ダンベルなら場所を大きくとることもありません。
ベンチ
・ベンチプレスに限らず多くの種目で使います。
・角度調節できるものなら種目の幅が広がる。
・出し入れしやすくなるので片側に車輪がついているベンチがオススメ。
マット
・床を傷つけない、音を下に伝えないために使います。
・ストレッチ、ヨガマットではなくトレーニング用のマットがオススメ。
そしてこの三種の神器だけで十分な理由は
筋トレの王道種目を行うことができるから
「BIG3」と言われる王道3種目ベンチプレス、デッドリフト、スクワットを行うことができる。
その他小さい筋肉を鍛える種目はそもそもダンベルを使うことが多い。
三種の神器があれば十分に全身の筋肉を鍛えることができます。
トレーニングというとジムに行っていろんな機材を使ってと思うかもしれませんが実はそんなことはありません。
ダンベル、ベンチ、マット これさえあれば十分に体を鍛えることができます。
それでもさらに上級のトレーニングをしたくなったならその時ジムへ向かえばいいのです。
みなさんの筋トレ、ダイエット、ボディメイクの参考になればと思います。
ありがとうございました。
コメント